Le post-partum, c’est cette période souvent floue et peu racontée qui suit l’accouchement. Officiellement, on parle des six premières semaines, mais dans la réalité, les effets physiques, émotionnels et psychiques peuvent s’étendre bien au-delà. Et surtout, ils varient d’une femme à l’autre.

Côté physique, la fatigue est souvent omniprésente, un mélange de nuits hachées, de récupération post-accouchement et de rythme hormonal bouleversé. À cela peuvent s’ajouter des douleurs corporelles, des saignements (lochies), des fuites urinaires, une chute de cheveux, ou encore des troubles digestifs. Certaines femmes ressentent aussi des sueurs nocturnes ou des bouffées de chaleur, signes d’un corps qui réajuste ses équilibres internes.

Sur le plan émotionnel, il n’est pas rare de passer par des vagues d’inquiétude, de sensibilité accrue, d’irritabilité. Le fameux « baby blues » survient généralement entre le 3e et le 10e jour après l’accouchement : une période de grande fragilité émotionnelle, à ne pas minimiser. Dans certains cas, une dépression post-partum peut s’installer, plus profonde, plus longue et demande un accompagnement médical, sans tabou.

Soutenir le corps (et l’esprit) dans cette phase de transition est essentiel. La prise de compléments alimentaires pendant la grossesse et en postpartum peut jouer un rôle précieux : combler les carences liées à la grossesse, rééquilibrer les niveaux de vitamines et minéraux, et accompagner le retour à soi, en douceur.

Dans les semaines qui suivent l’accouchement, l’alimentation joue un rôle clé. Elle soutient le corps dans sa récupération, aide à restaurer les réserves en nutriments, et offre à la jeune mère l’énergie dont elle a besoin pour faire face aux (nombreux) défis du quotidien. Voici quelques familles d’aliments à intégrer avec bienveillance dans l’assiette.

Aliments riches en fer

Le post-partum s’accompagne souvent d’une baisse des réserves en fer, ce qui peut accentuer la fatigue. Pour refaire le plein en douceur, pensez aux viandes rouges maigres, aux lentilles, aux pois chiches, aux épinards, ou encore aux fruits secs comme les abricots ou les figues. Accompagnez-les de vitamine C (jus de citron, agrumes…) pour en favoriser l’absorption.

Protéines maigres & poissons gras

Essentielles à la réparation des tissus et à la production de lait, les protéines ne doivent pas manquer à l’appel. Vous pouvez les trouver dans le poulet, les œufs, les légumineuses, mais aussi dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), riches en oméga-3. Ces derniers soutiennent également l’humeur et la santé émotionnelle.

Fruits & légumes colorés

Ils apportent vitamines, minéraux et fibres indispensables pour un bon transit, souvent mis à mal après l’accouchement et renforcent le système immunitaire. Brocoli, carottes, courges, betteraves, pommes ou baies… variez les couleurs dans l’assiette. Les légumes verts à feuilles comme le chou kale ou les épinards sont de véritables alliés pour le fer, le calcium et le magnésium.

Céréales complètes & énergie durable

Quand le sommeil manque, l’énergie doit venir d’ailleurs. Les glucides complexes présents dans les céréales complètes (quinoa, riz complet, flocons d’avoine, pain au levain) libèrent l’énergie progressivement, sans pic glycémique, et aident à rester stable tout au long de la journée. Bonus : elles sont riches en fibres, pour un confort digestif retrouvé.

Après l’accouchement, le corps entame une phase de régénération intense, une reconstruction profonde, parfois invisible, mais essentielle. Le collagène marin, naturellement présent dans l’organisme et souvent en baisse après la grossesse, peut devenir un précieux soutien pendant cette période de transition.

Collagène & réparation des tissus (peau, périnée, césarienne)

Le collagène est la protéine clé de la peau, des ligaments, des tendons et des tissus conjonctifs. En post-partum, ce complément alimentaire accompagne en douceur la réparation de plusieurs zones sollicitées ou fragilisées :

• Il favorise la cicatrisation après une césarienne, une épisiotomie ou une déchirure.
• Il soutient la régénération des muscles abdominaux, notamment en cas de diastasis.
• Il aide à retrouver de la tonicité cutanée au niveau du ventre, de la poitrine ou des zones marquées par les vergetures et soutient l'élasticité de la peau.
• Il contribue également à la souplesse des articulations et à la solidité des os, essentiels lorsque le corps porte, berce, allaite… souvent dans des positions pas toujours ergonomiques.

Collagène & chute de cheveux

La chute de cheveux en post-partum est fréquente, liée aux variations hormonales. Ici aussi, le collagène peut jouer un rôle :

• Il soutient la synthèse de la kératine, la protéine des cheveux et des ongles.
• Il favorise une repousse plus dense et plus résistante, tout en limitant la casse.
• Il peut aussi renforcer les ongles, souvent fragilisés après la grossesse.

Les oméga-3, ces acides gras essentiels que l’on retrouve surtout dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) jouent un rôle clé dans la récupération post-accouchement. Pourtant, nous consommons trop peu d'aliments riches en oméga 3 dans notre alimentation quotidienne. En post-partum, une supplémentation ciblée, notamment sous forme de gélules, peut faire toute la différence.

Équilibre émotionnel & prévention de la dépression post-partum

Le post-partum est une période de bouleversements hormonaux et émotionnels. Les oméga-3, et en particulier le DHA, sont reconnus pour leur impact positif sur la santé mentale :

• Ils contribuent à réguler l’humeur, en agissant directement sur les membranes neuronales.
• Ils peuvent réduire le risque de dépression post-partum, en favorisant une meilleure stabilité émotionnelle.
• Ils soutiennent le bon fonctionnement du système nerveux, aidant à traverser les montagnes russes émotionnelles avec plus de clarté.

Clarté mentale & soutien cognitif (bye bye le "baby brain")

Troubles de la mémoire, difficulté à se concentrer, sensation de "brouillard mental"… le fameux baby brain n’est pas un mythe.
Les oméga-3 peuvent ici aussi apporter un vrai soutien :

• Le DHA joue un rôle fondamental dans la mémoire, l’attention et la concentration.
• Il protège les cellules du cerveau contre le stress oxydatif, pour une clarté mentale retrouvée.
• Il participe à la régénération neuronale, essentielle après les nuits courtes et les journées (très) longues.

En cas d'allaitement, le DHA ingéré par la mère peut être transmis au bébé via le lait maternel, favorisant ainsi également le développement cérébral du nouveau-né.

La chute de cheveux après l’accouchement est un passage fréquent, parfois impressionnant. Elle survient en général entre le 2ᵉ et le 4ᵉ mois post-partum, au moment où les hormones retrouvent leur équilibre. Poignées de cheveux dans la douche, brosse pleine, mèches plus fines au niveau des tempes… c’est déstabilisant, mais heureusement temporaire.

Et surtout, il existe des gestes simples et des nutriments clés pour accompagner la repousse et limiter la perte.

Une alimentation riche en vitamines & minéraux

L’assiette est un levier précieux pour soutenir le cycle de croissance capillaire. Certains nutriments jouent un rôle direct sur la fibre du cheveu et la santé du cuir chevelu :

• Fer : lentilles, viandes rouges, spiruline – pour oxygéner les follicules.
• Zinc : œufs, fruits de mer, graines de courge – pour limiter la chute.
• Vitamine B6 : avocat, amandes, œufs – pour activer la kératine.
• Vitamine D : soleil, poissons gras – pour la densité et la force.
• Vitamine C : kiwi, poivron, persil – pour booster l’absorption du fer.
• Oméga-3 : poissons gras, huile de lin – pour nourrir le cuir chevelu.
• Magnésium : graines, céréales complètes – pour réduire le stress oxydatif.

Des compléments alimentaires ciblés

En post-partum, le corps peut avoir du mal à couvrir tous ses besoins via l’alimentation seule. C’est là que nos cures spécifiques entrent en jeu.

• Nos gélules Crinière de Sirène
  Une cure aux actifs brevetés, pensée pour relancer la pousse, limiter la chute et fortifier la fibre capillaire. Riche en vitamines, minéraux et actifs végétaux, c’est l’une des formules les plus concentrées du marché. Elle agit de l’intérieur, en douceur, pour des résultats visibles dès les premières semaines.
• Du collagène marin
  Les bienfaits du collagène marin sont multiples en post partum. Enrichie en zinc et magnésium, notre cure de collagène marin, spécial grossesse et postpartum, aide à freiner la chute, stimuler la repousse, mais aussi à soutenir la cicatrisation (césarienne, périnée), renforcer les tissus, et prévenir les vergetures. Compatible avec l’allaitement, il accompagne le post-partum dans sa globalité.
• Gélules d’oméga-3
  Un allié multifonction : il renforce les cheveux, soutient la mémoire, la concentration, et l’équilibre émotionnel. Parce que le cerveau et les cheveux méritent autant d’attention.