Dans les semaines qui suivent l’accouchement, l’alimentation joue un rôle clé. Elle soutient le corps dans sa récupération, aide à restaurer les réserves en nutriments, et offre à la jeune mère l’énergie dont elle a besoin pour faire face aux (nombreux) défis du quotidien. Voici quelques familles d’aliments à intégrer avec bienveillance dans l’assiette.
Aliments riches en fer
Le post-partum s’accompagne souvent d’une baisse des réserves en fer, ce qui peut accentuer la fatigue. Pour refaire le plein en douceur, pensez aux viandes rouges maigres, aux lentilles, aux pois chiches, aux épinards, ou encore aux fruits secs comme les abricots ou les figues. Accompagnez-les de vitamine C (jus de citron, agrumes…) pour en favoriser l’absorption.
Protéines maigres & poissons gras
Essentielles à la réparation des tissus et à la production de lait, les protéines ne doivent pas manquer à l’appel. Vous pouvez les trouver dans le poulet, les œufs, les légumineuses, mais aussi dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), riches en oméga-3. Ces derniers soutiennent également l’humeur et la santé émotionnelle.
Fruits & légumes colorés
Ils apportent vitamines, minéraux et fibres indispensables pour un bon transit, souvent mis à mal après l’accouchement et renforcent le système immunitaire. Brocoli, carottes, courges, betteraves, pommes ou baies… variez les couleurs dans l’assiette. Les légumes verts à feuilles comme le chou kale ou les épinards sont de véritables alliés pour le fer, le calcium et le magnésium.
Céréales complètes & énergie durable
Quand le sommeil manque, l’énergie doit venir d’ailleurs. Les glucides complexes présents dans les céréales complètes (quinoa, riz complet, flocons d’avoine, pain au levain) libèrent l’énergie progressivement, sans pic glycémique, et aident à rester stable tout au long de la journée. Bonus : elles sont riches en fibres, pour un confort digestif retrouvé.