La vitamine D3, vitamine liposoluble essentielle, joue un rôle clé dans le bon fonctionnement de notre corps. Elle ne se limite pas à ce que l’on trouve dans l’alimentation courante : elle est aussi le fruit d’un phénomène lumineux naturel, déclenché par l’action des rayons ultraviolets, et plus précisément des rayons UVB qui stimulent la synthèse de vitamine D au contact de la peau.
Mais il suffit d’une couverture nuageuse, d’un ciel gris ou d’un mode de vie davantage tourné vers l’intérieur, pour que ce rayon de santé se fasse plus rare. C’est ainsi que le déficit en vitamine D3 s’installe lentement mais sûrement, affectant particulièrement la population adulte.
Les principaux bienfaits de la vitamine D3 pour votre corps
Rôle dans la santé osseuse
La vitamine D3 joue un rôle essentiel dans l’absorption intestinale du calcium et du phosphore, et participe activement à la formation et à l’entretien du capital osseux.
Une carence en vitamine D3 peut fragiliser l’ossature et augmenter le risque de fractures, notamment chez les personnes âgées. Un apport en vitamine D régulier est donc précieux pour maintenir une ossature normale, solide et résistante.
Renforcement du système immunitaire
Au-delà de ses bienfaits pour les os, cette vitamine est une alliée précieuse du système immunitaire. Elle soutient la transmission nerveuse, favorise la contraction musculaire, et contribue à un bon équilibre général.
Un statut satisfaisant en vitamine D réduit les risques de carences immunitaires, en particulier en hiver, lorsque l’exposition aux rayons solaires devient plus faible.
Comment déterminer le bon dosage de vitamine D3 ?
Recommandations générales de dosage
Selon les recommandations de l’ANSES (l’Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’Alimentation), l’apport journalier recommandé pour les adultes est de 15 microgrammes par jour.
Cependant, ce dosage peut varier selon le mode de vie de chacun, comme une alimentation végétalienne, ou une faible exposition au soleil.
Risques liés à un excès de vitamine D
Un excès de vitamine D peut entraîner un risque de surdosage, avec des effets indésirables possibles : troubles digestifs, rénaux, ou fatigue inhabituelle.
Il est donc fortement recommandé de ne pas dépasser 4000 UI par jour (sauf avis médical). Chez Apnée, la dose pour 2 pulvérisations quotidiennes est parfaitement maîtrisée : 2000 UI.
Une bonne pratique consiste à adapter le dosage de vitamine D selon son statut en vitamine D. Pour vérifier le vôtre, rien de mieux qu'une prise de sang !
Les sources alimentaires de vitamine D3
La source de vitamine D3 la plus connue reste l’exposition solaire. Il est également intéressant de se pencher sur certains aliments contributeurs, qui représentent une belle source de cette précieuse vitamine :
- Le foie de morue et l'huile de foie : très riches en vitamine D3 naturelle
- Les aliments riches comme les poissons gras (saumon, maquereau, sardine) - également reconnus pour leur apport en oméga 3
- Les produits laitiers
- Les abats (notamment le foie de veau)
- Le chocolat noir
- Le jaune d'oeuf
- Certains champignons (girolles, cèpes et morilles)
Il est également possible d'incorporer des compléments alimentaires à votre quotidien.
Quels sont les symptômes d'un manque de vitamine D3?
Un manque de vitamine D3 peut se traduire par les symptômes suivants :
- Fatigue persistante
- Faiblesse musculaire
- Douleurs osseuses
- Troubles de l’humeur
- Baisse de l’immunité
Le risque de carence peut affecter n'importe quel adulte, en particulier dans les zones peu ensoleillées.
Différence entre vitamine D2 et vitamine D3
Il existe deux formes principales de vitamine D :
- La vitamine D2 : d’origine végétale
- La vitamine D3 : d’origine animale ou végétale. Elle est connue pour être mieux absorbée que la vitamine D2.
Chez Apnée, notre vitamine D3 est issue du lichen boréal : 100 % vegan, naturelle et hautement biodisponible.
Une meilleure absorption est obtenue lorsque la D3 est prise avec un corps gras.
C’est pourquoi nous avons formulé notre vitamine D3 avec de l’huile de colza, pour garantir une absorption optimale. Nous conseillons également de l'associer avec du collagène marin .
En intégrant cette cure à votre quotidien, une exposition régulière au soleil (quelques minutes par jour) et une alimentation variée (riche en aliments contributeurs), il est tout à fait possible d’atteindre un statut en vitamine D satisfaisant, et ainsi, d'améliorer durablement sa santé globale.
FAQ
Peut-on mélanger nos cures de collagène dans une préparation culinaire cuite au four ?
Vous pouvez mélanger nos cures de collagène dans une préparation culinaire cuite au four. Le collagène hydrolysé est stable à la chaleur, et peut être incorporé dans des recettes cuites comme des cookies ou des muffins par exemple !
Sachez cependant que nos formules contiennent aussi des vitamines, qui peuvent perdre un peu en efficacité au contact de fortes chaleurs.
La vitamine C par exemple (présente dans notre best-seller Bain de Minuit !), est particulièrement sensible à la chaleur. Lorsqu'elle est exposée à des températures élevées, elle peut se dégrader, perdant ainsi une partie de son efficacité.
Préparer une recette cuite au four avec votre dose quotidienne n'aura pas d'impact sur les résultats de votre cure, si cela n'arrive que de temps en temps.
Sinon, vous pouvez réaliser des préparations froides comme une mousse au chocolat ou des petites energy balls par exemple.
Dois-je changer mon hygiène de vie en consommant une cure de collagène ?
Nos compléments alimentaires doivent compléter une routine équilibrée autour d’une alimentation saine.
Plus vous soignez votre hygiène de vie par le biais d'une assiette équilibrée, d'une activité sportive régulière, d'une routine de soins adaptée..., plus les compléments au collagène seront efficaces.
Peut-on associer la prise d'une cure de collagène avec une cure d'Oméga 3, ou une cure d'1,2,3 Soleil ?
Il n'y aucun problème à associer la prise d'une cure de collagène et d'une cure 1,2,3 Soleil, ou d'une cure de collagène et une cure d'Oméga 3. Vous pouvez même combiner les 3 cures en même temps !
Ces produits ont des actions distinctes qui ne sont pas directement liées, et ils peuvent offrir des bienfaits supplémentaires lorsqu'ils sont pris ensemble. Leur point commun est qu' ils agissent sur le vieillissement prématuré de la peau.
Nos cures de collagène sont-elles compatibles avec la grossesse et l'allaitement ?
Il n’existe aucune contre indication formelle à l’usage de nos formules, sauf pour l'Amour à la Plage , qui contient une faible dose de caféine à travers le matcha (20mg par dose journalière). Elle est pour cela, déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes.
Sachez que notre produit Les Heures Dorées a été spécialement formulé pour les femmes enceintes et en post-partum.
Si vous êtes enceinte ou allaitante et que vous souhaitez être rassurée, nous vous invitons à partager la formulation avec un professionnel de santé avant de débuter la cure , afin d’obtenir des conseils personnalisés en fonction de votre condition spécifique. Toutes les compositions de nos produits sont indiquées sur notre site, sur les pages des produits.
Pourquoi opter pour du collagène à boire et ne pas se contenter d’une crème qui en contient ?
Lorsque l'on applique du collagène directement sur la peau, son action va se cantonner à sa surface, car son poids moléculaire est trop élevé pour pouvoir être absorbé directement au niveau cutané.
Il n'agira donc pas en profondeur, dans les couches profondes du derme, là ou justement, le processus de vieillissement se produit.
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